Mit dem "Barriere-Satz" und dem "Arm-Satz" möchte ich dir die Auffahrt versüssen.
Also schnapp dir etwas Schmackhaftes und leg es dir beim Satz 9 in die Armbeuge:-).
Anschliessend kannst du`s natürlich zur Belohnung genüsslich verspeisen...
Um die Beine für lange Wanderungen vorzubereiten gibts zum Abschluss noch die Adduktoren-Gruppe zum Kräftigen, Rollen und Dehnen. Gleichzeitig wird auch die Rückseite der Beine mittrainiert.
Du benötigst folgendes Material: Blackroll Standard und Elastiband.
viel Spass und sonnige Auffahrtstage wünsche ich dir
https://youtu.be/InqO5jKffrw (Satz 0)
https://youtu.be/6YUL0UHqf_M (Satz 2)
https://youtu.be/Shm_mBMD6Xg (Satz 8)
https://youtu.be/2UDpF_CLWIQ (Satz 9)
https://youtu.be/RqLKPtn4RkA (Adduktoren)